10 Cara Mengatasi Insomnia

Pernahkah Anda mengalami susah tidur pada malam hari? Jika frekuensi susah tidur yang kita alami tidak terlalu sering, hal ini tentu tidak akan menjadi masalah serius. Akan tetapi, jika susah tidur ini berlangsung hampir setiap malam, ini baru masalah serius karena produktifitas kerja dan kesehatan akan menurun akibat tubuh tidak memperoleh masa istirahat yang cukup.

Gejala susah tidur sering kali dikaitkan dengan insomnia. Insomnia adalah gejala susah tidur yang terjadi secara berulang-ulang dalam jangka waktu yang cukup lama. Orang yang mengalami insomnia sering merasa sulit untuk memulai tidur atau sulit untuk mempertahankan tidur pada jam tidur normal. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia.

1. Mandi Air Hangat Menjelang Tidur

Mandi air hangat selama 10 menit dapat menenangkan tubuh, pikiran, dan saraf Anda. Pada waktu kita mandi dengan air hangat akan terjadi pelemasan sendi, tendon, jaringan dan otot. Air hangat yang mengguyur seluruh badan juga akan memperlancar peredaran darah. Jika tubuh dan pikiran Anda sudah dalam keadaan rileks, maka Anda akan lebih mudah untuk memulai tidur.

2. Minum Susu Menjelang Tidur

Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat menenangkan kembali sistem saraf kita. Menurut ahli kesehatan, susu mengandung asam amino tryptophan yaitu suatu prekursor untuk neurotransmitter serotinin. Neurotransmitter ini bersifat menenangkan sehingga dapat membantu proses tidur. Oleh karena itu, susu dapat merangsang rasa kantuk yang akan membuat Anda tertidur lebih pulas.

3. Tenangkan Pikiran

Anda tidak akan dapat tidur jika pikiran Anda tidak dalam keadaan tenang. Rasa cemas akan memicu stress dan ketegangan yang tak jarang bahkan sampai membuat kita berkeringat. Oleh karena itu, tenangkan pikiran Anda ketika akan beranjak menuju tempat tidur. Apa pun masalah Anda, masih ada keesokan harinya untuk menyelesaikan masalah tersebut dengan baik.

4. Jadwalkan Olah Raga Secara Berkala

Olah raga atau kegiatan fisik dapat menstimulasi unsur kimia di dalam otak yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Olah raga yang dilakukan secara teratur akan membuat kita merasa lebih bugar, percaya diri, dan terhindar dari depresi. Hal ini akan membuat tidur kita menjadi lebih mudah dan lebih lelap. Namun demikian, jangan melakukan olah raga menjelang waktu tidur utama Anda karena hal itu justru akan membuat Anda susah tidur.

5. Tidur dan Bangun Secara Teratur Setiap Hari

Pola bangun dan tidur yang tidak teratur akan mengacaukan jam biologis Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. Jika irama bangun dan tidur Anda terjadi secara teratur maka tubuh akan merekam jam tidur dan jam bangun Anda sehingga Anda akan mudah untuk bangun dan tidur setiap harinya. Sebaiknya Anda tidur tidak lewat dari pukul 22.00 dan bangun pagi sekitar pukul 04.30-05.00. Hal ini karena pada malam hari tubuh kita membutuhkan tidur tidak hanya untuk mengistirahatkan badan tetapi juga untuk melakukan proses detoksikasi (pengeluaran racun) pada beberapa organ vital seperti hati, empedu, dan paru-paru. Proses detoksikasi hati dan empedu hanya dapat berlangsung pada malam hari dan dalam kondisi tidur. Oleh karena itu, jangan korbankan kesehatan Anda dengan begadang untuk sesuatu yang tidak begitu penting. 

Selain 5 hal di atas yang dapat Anda lakukan agar memperoleh tidur yang berkualitas,  5 hal berikut adalah sesuatu yang harus Anda hindari agar terjauh dari insomnia, yaitu:

1. Hindari tidur siang yang terlalu lama.
2. Hindari makanan berat menjelang tidur.
3. Hindari minuman berkafein menjelang tidur.
4. Hindari menonton televisi sampai larut malam.
5. Hindari kebiasaan begadang yang terlalu sering.

Copyleft

Silahkan mengutip, mengkopi bahkan menge-teh, dan menyebarkan materi tentang insomnia ini selama menyertakan link sumbernya.

Kenali Gaya Tidurmu dan Ungkap Kepribadianmu

Percayakah Anda, bahwa gaya tidur kita dapat mengungkap kepribadian kita? Yahoo News melaporkan bahwa sebuah survey di Inggris telah menyelidiki 1000 orang responden dan menemukan adanya hubungan antara gaya tidur dengan kepribadian seseorang. Jadi, mari kita simak baik-baik.

1. Gaya Meringkuk

Ini adalah posisi paling umum terutama di antara para wanita. Mereka yang tidur dengan posisi ini dikenal berkepribadian tangguh tapi tetap peka terhadap sekitar. Mereka mungkin terlihat pemalu tapi mudah akrab.

2. Gaya Menyamping 

Jika Anda tidur menyamping dengan kedua tangan di samping tubuh, Anda adalah orang yang pandai bergaul, mudah mempercayai orang, dan sayangnya Anda kadang juga mudah ditipu. Sekitar 15% orang tidur dengan gaya ini. 

3. Gaya Peminta

Jika Anda tidur menyamping dengan kedua tangan diletakkan di depan tubuh, berarti Anda penganut gaya ini. Anda dikenal berpikiran terbuka namun agak sinis, pencuriga dan keras kepala dalam pengambilan keputusan. 

4. Gaya Prajurit

Upss, bukan berarti Anda seorang tentara jika tidur dengan gaya ini. Orang yang tidur dengan gaya ini tidur terlentang dengan lengan rapat disamping tubuh. Mereka disebut bersifat pendiam, tertutup, dan menetapkan standard tinggi untuk diri dan rekan. Mereka juga lebih sering mendengkur, yang membuat mereka mendapat tidur berkualitas lebih sedikit.

5. Gaya Terjun Bebas

Sebagian kecil orang dan ini termasuk saya, tidur tengkurap dengan bagian perut dibawah dan lengan di bawah atau memeluk bantal. Sedangkan kepala akan menghadap ke salah satu sisi. Katanya orang dengan posisi tidur ini dikenal blak-blakan, supel, dan tidak suka dikritik. Mmh,, saya tidak begitu yakin apakah saya seperti ini. 

6. Gaya Bintang Laut

Dari namanya, sepertinya gaya ini yang paling keren, heheu. Jenis gaya tidur yang terakhir ini adalah terlentang, dengan tangan di dekat kepala. Mereka dengan gaya tidur ini biasanya adalah pendengar yang baik, suka menolong dan tidak nyaman menjadi pusat perhatian. Sayangnya mereka juga sering mendengkur dan kurang mendapat tidur berkualitas.

Jadi, apa gaya tidur Anda?? Silahkan Anda tinggalkan komentar di bawah... :).

Dikutip pada 12/05/2010 dari:

http://mim.yahoo.com/yahooindonesia